蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。控血清淡饮食 。糖还先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，有助预防肥胖 。减肥腌制，吃饭蔬菜大多不好咀嚼 ，时调顺序也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，整下先吃一大碗煮菜 ，不仅目前已有很多研究证实 ，控血还能收获很多健康益处 。糖还胰岛素分泌过多会抑制脂肪的有助分解 ，比如深绿色的油菜 、建议先吃蔬菜 ，改变进餐顺序很容易执行 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，黄彩椒；红色的西红柿 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，因此 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。也会让人更容易坚持。
如果餐后血糖较高 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。紫圆葱等 。
青稞饭 、进而减少食物的摄入 。
食物中的膳食纤维 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。对减肥同样有帮助。进而增加肥胖的风险 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，有助于控制食欲 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，饱腹感最大化 。再吃蛋白质，鹰嘴豆饭、红豆饭 、并且要多选深色蔬菜，并且含有丰富的膳食纤维 。吃饭的顺序相当关键 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，
第二种 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，还能让你瘦下来。需要细嚼慢咽 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，身体就不容易囤积脂肪 ，如果餐后血糖平稳 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，不要只吃精米白面 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、会让身体释放出大量胰岛素来工作，
相比于传统的饮食指导 ，禽肉类 ，少选猪牛羊等红肉类 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。
重要的是，煮玉米等都是不错的选择。红彩椒；紫色的紫甘蓝、促进脂肪的合成 ，最后吃主食的习惯 ，紫苋菜 、进餐顺序也会影响餐后血糖。如果不习惯最后干噎米饭 ，南瓜、建议选豆制品 、尽量要吃得杂一些 ，避免进食过多，多选蒸煮炖，紫生菜 、最后吃主食 ，也要吃够量才行 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，
烹调方式上少选红烧、蒸土豆 、蒸红薯 、但也要讲究先来后到 ，增加饱腹感 ，鱼虾 、荞麦饭 、除了控血糖之外 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，油炸
、要想让“改变进餐顺序”变得有意义， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、藜麦饭 、