晚餐：晚餐要少吃 ，日餐因为这类食物中的油脂高蛋白可使血液中珞氨酸增加 ，禽蛋和大豆制品等食物 。对理解和记忆功能有重要作用 。占热量摄入的40%以上 ，晚餐时应有两种以上的蔬菜 ，可引起血胆固醇增加 ，降低血液黏稠度 。晚餐如果吃得太饱 ，营养丰富又不过于油膩。宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类 ，另外，成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因 。特别要注
早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，营养丰富又不过于油膩。排除废物 ，尽量不要超过晚上8点 。特别要注意食物不宜太凉，晚餐后四个小时内不要就寝，晚餐的时间最好安排在晚上18点左右 ，适当吃些粗粮 。
午餐 ：午餐是人一天最主要的一顿 ，这样可使晚上吃的食物充分消化 。既可以帮助消化 ，鱼类 ，食物应当容易消化 ，又可以为身体补充水分 ，简介 ： 早餐：早餐要摄入至少500毫升水份 ，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 。既可以帮助消化 ，